Das Rudergerät gehört zu den effektivsten Fitnessgeräten überhaupt: Es bietet ein Ganzkörpertraining, das Kraft aufbaut und die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems steigert. Richtig ausgeführt beansprucht es nahezu alle wichtigen Muskelgruppen deines Körpers.
Schauen wir uns genauer an, welche Muskeln beim Rudern arbeiten.
💪 Oberkörper
Rudern trainiert Ihren Oberkörper umfassend:
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Rücken – Latissimus, Rhomboiden und Trapezmuskel werden in der Zugphase stark aktiviert und helfen, einen stärkeren und definierteren Rücken aufzubauen.
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Schultern – Die Deltamuskeln unterstützen bei jedem Zug.
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Arme – Sowohl Bizeps als auch Trizeps arbeiten intensiv, wenn du den Griff zu dir heranziehst.
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Unterarme – Sie helfen, die Griffkraft und Koordination während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten.
🧍♂️ Rumpfmuskulatur
Ihre Körpermitte spielt bei jedem Zug eine entscheidende stabilisierende Rolle:
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Bauchmuskeln – Ständig aktiv, um Haltung und Stabilität zu unterstützen.
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Unterer Rücken – Hilft, Überlastungen zu vermeiden, indem er die Wirbelsäule stützt und eine korrekte Haltung fördert.
🦵 Unterkörper
Rudern ist außerdem ein äußerst effektives Unterkörpertraining:
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Gesäßmuskeln – Treiben die Druckphase an und erzeugen Kraft.
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Quadrizeps – Strecken Sie Ihre Beine und treiben Sie die Bewegung voran.
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Oberschenkelrückseite (Hamstrings) – unterstützen das Beugen der Knie in der Rückholphase.
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Waden – Sorgen für Stabilität und unterstützen beim letzten Abdruck.
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Wichtige Merkmale:
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LCD-Display zur Echtzeit-Trainingsüberwachung
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16 manuell einstellbare Widerstandsstufen für alle Nutzer
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Maximaler Widerstand bis zu 30 kg für mehr Herausforderung
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Leises Magnet-Schwungrad für einen ruhigen, gleichmäßigen Lauf
🖤 Fazit
Rudern ist ein Ganzkörpertraining, das den gesamten Körper kräftigt und strafft und gleichzeitig die Ausdauer verbessert.
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