Jos suunnittelet kotitreenaamisen aloittamista, mutta et osaa päättää soutulaitteen ja kuntopyörän välillä, olet oikeassa paikassa.
Vuosien kokemuksella asiakkaiden auttamisesta oikean kuntoilulaitteen valinnassa tiedämme tarkalleen, mikä laite toimii parhaiten erilaisiin tavoitteisiin. Käydään läpi keskeiset erot, jotta löydät harjoitustyyliisi ja elämäntapaasi parhaiten sopivan vaihtoehdon.
Nopea vertailu: Soutulaite vs kuntopyörä
| Tekijä | Soutulaite | Kuntopyörä |
|---|---|---|
| Harjoitetut lihakset | 86 % lihaksista (koko kehon treeni) | 40–45 % lihaksista (pääasiassa alavartalo) |
| Kalorien kulutus | 400–800 kcal tunnissa | 300–700 kaloria tunnissa |
| Nivelkuormitus | Vähäinen rasitus nivelille | Pieni iskutus (tavallinen pyörä), ei iskua (rekumbentti) |
| Oppimiskäyrä | Kohtalainen (tekniikalla on merkitystä) | Matala (luonteva liike) |
| Tilantarve | Suurempi lattiapinta-ala, monet taittuvat säilytystä varten | Yleensä pienempi lattiapinta-ala, pääosin paikallaan |
| Hintahaarukka | 2 500 | 2 000 |
| Harjoittelun vaihtelu | Kohtalainen vaihtelu | Suuri vaihtelu eri pyörätyypeillä |
| Sopii erityisesti | Koko kehon lihaskuntoharjoittelu, matalatehoinen cardio | Alavartalon voima, kestävyyskunto |
Lihasharjoittelu: koko keho vs. alavartalopainotteinen
Soutulaite: Aito koko kehon harjoitus
Soutulaite aktivoi lähes koko kehon, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista cardiolaitteista.
Pääasialliset lihasryhmät
- Alavartalo: etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet
- Keskivartalo: vatsalihakset, vinot vatsalihakset, alaselkä
- Ylävartalo: leveät selkälihakset, hartiat, epäkäslihakset, hauikset ja kyynärvarret
Miten liike toimii
- Jalkatyö (noin 60 % voimasta): etureidet ja pakarat tekevät suurimman osan työstä
- Vartalon ojennus (noin 20 %): keskivartalo ja selkälihakset aktivoituvat
- Käsiveto (noin 20 %): ylävartalon lihakset viimeistelevät vedon
Miksi se toimii tehokkaasti
Koska soutu yhdistää useita lihasryhmiä yhdeksi sulavaksi liikkeeksi, se auttaa parantamaan koordinaatiota, ryhtiä ja toiminnallista voimaa samalla, kun se tarjoaa tehokkaan kardiotreenin.
Kuntopyörä: Kohdennettua alavartalon harjoittelua
Kuntopyörät kohdistuvat pääasiassa alavartaloon, joten ne sopivat erinomaisesti ihmisille, jotka haluavat suoraviivaisen kardiotreenin tai jalkoihin keskittyvän harjoituksen.
Pääasialliset lihasryhmät
- Alavartalo: etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet
- Keskivartalo: kevyt tukityö
- Ylävartalo: vain vähäinen osallistuminen
Polkemistuntuma
- Alaspainanta: etureidet ja pakarat tuottavat voiman
- Vetovaihe ylös: takareidet ja pohkeet avustavat
- Keskivartalo: pitää ryhdin vakaana koko harjoituksen ajan
Miksi ihmiset pitävät siitä
Pyöräily on helppo oppia, se on nivelystävällistä ja erinomainen tapa parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Se on myös suosittu vaihtoehto kuntoutukseen ja matalan iskun arkiliikuntaan.
Lihasharjoittelun johtopäätös
Voittaja: soutulaite
Jos tavoitteesi on maksimaalinen tehokkuus ja koko kehon kunnon kehittäminen, soutulaite vie voiton. Se aktivoi selvästi enemmän lihasryhmiä kuin kuntopyörä, auttaen sinua kehittämään voimaa ja polttamaan kaloreita samanaikaisesti.
Jos keskityt erityisesti alavartalon harjoitteluun, kuntoutukseen tai helppoihin, selkeisiin kardiotreeneihin, kuntopyörä voi kuitenkin sopia sinulle paremmin.
Kulutetut kalorit ja painonpudotuspotentiaali
Soutulaitteen kalorinkulutus
Koko kehon aktivoivan liikkeen ansiosta soutu voi kuluttaa huomattavan määrän kaloreita.
Arvioitu kalorinkulutus (70 kg / 155 lb henkilö)
- Kevyt intensiteetti: 400–450 kcal/tunti
- Kohtalainen teho: 550–650 kcal/tunti
- Korkea teho: 650–800 kcal/tunti
Jälkipolttovaikutus
Korkeatehoinen soutu voi myös lisätä harjoituksen jälkeistä kalorien kulutusta, niin sanottua ”jälkipolttoa” (EPOC), mikä tarkoittaa, että kehosi kuluttaa ylimääräisiä kaloreita vielä treenin jälkeenkin.
Aineenvaihdunnalliset hyödyt
Soutaminen yhdistää voima- ja kardiotreenin yhteen liikkeeseen, mikä voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa samalla kun se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja kokonaisenergiankulutusta.
Lue lisää soutulaitteista.
Kuntopyörän kalorinkulutus
Kuntopyörillä polttaa tehokkaasti kaloreita, mutta määrä vaihtelee pyörätyypin mukaan:
Arvioitu kalorinkulutus (70 kg henkilö):
- Kevyt intensiteetti: 300–400 kcal/tunti
- Kohtalainen teho: 450–550 kaloria/tunti
- Suuri intensiteetti: 600–700 kcal/tunti
Pyörätyyppien variaatiot:
- Pystypyörät: Kohtalainen kalorinkulutus
- Spinning-pyörät: Suurempi kalorinkulutus laajempien vastusvaihtoehtojen ansiosta
- Recliner-pyörät: Polttavat hieman vähemmän kaloreita, mutta ovat mukavampia pidemmillä harjoitusjaksoilla
Jatkuvan suorituksen potentiaali:
Monet pystyvät ylläpitämään pidempiä harjoituksia kuntopyörällä, mikä voi kompensoida soutua hieman pienempää kalorien kulutusta minuuttia kohden.
Lopuksi
Sekä soutulaitteet että kuntopyörät ovat erinomaisia vaihtoehtoja terveellisemmän ja aktiivisemman elämäntavan rakentamiseen kotona. Paras valinta riippuu lopulta henkilökohtaisista kuntoilutavoitteistasi, käytettävissä olevasta tilasta, harjoittelumieltymyksistäsi ja mukavuustasostasi.
Jos haluat koko kehoa kuormittavan harjoituksen ja korkean kalorinkulutuksen, soutulaite on erinomainen monipuolinen vaihtoehto. Jos taas pidät enemmän nivelystävällisestä aerobisesta treenistä, jossa painopiste on kestävyydessä ja alavartalon harjoittamisessa, kuntopyörä voi sopia rutiiniisi paremmin.
Valitsitpa kumman tahansa, tulokset syntyvät johdonmukaisuudesta – ja laitteeseen sijoittaminen, jonka käytöstä todella pidät, on usein fiksuin päätös.
Voit tutustua koko valikoimaamme soutulaitteita ja kuntopyöriä kokoelmasivuillamme, joilla on säännöllisesti saatavilla erikoistarjouksia ja alennuskoodeja. Jos haluat lisää ohjeita ennen ostopäätöstä, tutustu yksityiskohtaiseen soutulaite-ostosoppaaseemme.
